wysoki step ze sztanga

[...] rampa 10 1 low : Martwy ciąg 10x5 Przysiad przód 10x5 + akcesorium dla hammstringa : martwy na prostej nodze z hantlem (jednonóż) rampa 10 + akcesorium dla czwórki : wysoki step jednonoz z hantlem rampa 10 + łydka 2 upper : Yates row 7x7 Wyciskanie sztangielkami skos 30st 7x7 + core : hollow body z dodatkowym obciążeniem 5x15 + chwyt : [...]

[...] sztangielek na skosie 876 Wyciskanie sztangielek głowa na doł 876 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 765 Wyciskanie francuskie jednoracz 765 Niedziela --Uda- przysiady ze sztanga na barkach 876 hack przysiady 876 wysoki step 876 --Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 765 Supinacja nadgarstka 765

te sa chu*** ten jest dobry moim zdaniem 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Dzięki.Właśnie ułożyłem sam FBW,tylko nie wiem czy dobrze Poniedziałek- A Wtorek - B Czwartek- A Sobota- B Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Pompki w [...]

1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 10, 10, 8, 6 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s i lepiej daj sprzed głowy - mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s moze byc Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok, 3s do maxa - Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady [...]

Dzień 34 - 04.08.2012 Wstałem o 6.00. Siłownia o 7.30. Dziś poszło szybko i sprawnie - trening w niewiele ponad godzinę ;-) Poza tym cały dzień w robocie - kopanie ziemniaczków ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s daj 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s ok Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki 2s lepiej pompki na poręczach... 2s, albo wyciskanie wąsko :) 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 2s ok - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s ok, [...]

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Pon-nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(12,10,8,8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8) WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8) DODAJ COŚ NA 2GŁOWE WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Wt-klatka+barki (przód i bok) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Biceps 1. Uginanie ramion podchwytem sztangą stojąc 4s x 10 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s x 12 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 3s x 15 2. Odwrotne wspięcia z obciążeniem stojąc 3s x 15 [...]

co znaczy udało się? 30minut z rana OK i 30minut dokręcisz pod wieczór i nie ma że boli. Ma boleć! legs wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę) przysiady ze sztangą na barkach 5x15 wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7 zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Środa PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY [...]

A zamiast MC coś innego można dać ?? Słyszałem że to kręgosłup psuje i robi się S z kregosłupa. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 [...]

[...] powt.) daj do palenie i "jeszcze troche" *-p czyli nogi, barki, kaptury, łydki się zgubiły? ? ? przysiady ze sztanga trzymana z przodu wykroki lub wysoki step- oczywiscie ze lepsze by byly wyprosty ale nie kazdy ma dostep wspiecia na palce wyciskanie sztangi/sztangielek - co tam wolisz wzosdy bokiek podciaganie sztangi [...]

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 wywal Barki: jedno cw wybierz Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie [...]

Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]

I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]